wyciskanie mlotkowe

Efekty są nie powiem, że nie, jednak właśnie słyszałem to co pisze wojtek. I teraz dlatego nie wiem co zmieniać za bardzo obracanie przedramion ze sztangielkami ta na młotkowe mogę, wyciskanie sztangi wąsko zmieniłem na fracuskie jednorącz ale czy coś więcej to nie wiem.

3 cwiczenia, po 3 serie po 12 powt. ugianie sztangi podchwytem uginanie sztangielek z supl. na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam [...]

[...] i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki robil bym dwa, na siedzaco 4x15-20 i [...]

Ja bym mimo wszystko dołożył do planu B jakąś formę martwego ciągu, choćby właśnie z hantlami. Jak w planie B robisz wyciskanie leżąc to w planie A te pompki daj sobie z nogami na podwyższeniu. Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka [...]

Push: (poniedziałek) płaska ława sztangą 3x 12/10/8 hantle skos(raz góra raz dół) 3x 12/10/8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 militarne strojąc/siedząc 3x 12/10/8 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg 3x 12/10/8 drążek szerokim [...]

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

[...] Nogi: martwy zamiast hs Klatka: płasko Barki: Zolnierskie Barki: hantle w gore siedzac Triceps: francuz do czola lezac Tricpes: francuz hantla siedzac jednoracz / zamienialem czasem na prostowanie w opadzie , wyciskanie waskim Biceps: suplinacja Biceps: sztanga łamana /zamienialem na modlitewnik , młotkowe Czyli narazie nie zmieniac na split ?

[...] mniej wiecej udło.Jest pewien trening na rece i mozesz go stosować tylko ostrożnie - sam probowałem moze ty tez ale jak juz pisze to pisze: 1 superseria uginanie na sztandze/wyciskanie francuski leżąc 12 10 8 6 uginanie na hantlu opartm o udo /ściąganie linki w dół 12 10 8 6 uginanie młotkowe /pompki na poreczach 12 10 8 6 co do obrony to [...]

z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]

1. Na biceps uginanie stojac uginanie mlotkowe stojac lub siedzac uginanie na modlitewniku hantli jednoracz na triceps wyciskanie francuskie lezac pomki na poreczach lub pompki tylem prostowanie na wyciagu 2. jw 3. lec caly czas z progresja 4. ilosc powtorzen moze byc 5. Na budowe masy az tak sie nie nadaja ale nie likwiduj takich cwiczen z planu [...]

Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]

[...] 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" proste: 15x 15x 15x 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x [...]

[...] obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie młotkowe ramion modlitewnik bieżnia czwartek wykroki uginanie leżąc uginanie siedząc wycisk skos+ na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu [...]

Jak chcesz, potem bedziesz żałował. plecy słabo, nog nie ma... Na klate daj wycisk na płąskie,tutaj mogą być młotkowe wyciskanie, rozpietki Przenoszenie bardziej angażuje najszersze niż klatke. bic, tric po 3ćw po 3s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie zdr

Bo mamy też tzw życie prywatne, nie siedzimy 24/7 na sfd... - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) - zmieniłbym na wyciskanie zza karku. Z tym że ja po prostu nie lubię tego ćwiczenia nigdy się do niego nie przekonałem. - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - [...]

klatkę robie tak: Przeplatam dwa treningi pierwszego tygodnia robię 1 płaska 2skos w dół 3.rozpiętki brama ewentualnie dodaje jeszcze młotkowe wyciskanie drugi tydzień 1. skos w góre 2. skos w góre (mniejszy kąt) hantelki 3. rozpiętki brama Ja mam skolioze na klatce i mam taki dołek tam gdzie jest mostek.. bo same cycki są ok rosną sobie i [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] modlitewnik /15x3 Śr: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -pompki na poręczach z obciążeniem /12pow x3 barki - wyciskanie sztangielek siedząc /12x4 - wznosy boczne /12x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu /12x4 Pt Nogi -przysiad z sztangą trzymaną z [...]

Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz leżąc 4x8 Biceps: Uginanie młotkowe 4x8 czemu nie 3x10????

[...] temat wiesz nikt tu raczej tez nie jest specem od wspinaczki...i od treningu pod tym katem sprobuj moze takiego treningu: bierzesz sztange i jazda podciaganie w opadzie wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w [...]